У каждого из нас есть ещё один козырь саморегуляции — это осознанное дыхание. В йоге такие практики часто называют пранаямами, но это не совсем точно. Дыхательные упражнения это первые шаги на пути саморегуляции, пранаяма же это уверенное управление жизненными потоками в теле и вне его. По всей видимости отсюда начинают свое развитие навыки факиризма и сверхспособностей (сиддхи).
Сегодня разберем парасимпатическую дыхательную технику. Данное упражнение нельзя делать, если у вас наблюдаются:
— любые проблемы с дыхательной системой
— грыжа в брюшной полости
— сердечно-сосудистые заболевания
Данные противопоказания относятся ко всем дыхательным упражнениям.
Техника расслабляющего дыхания:
1. Глубокий вдох. Воздух сначала наполняет живот. Потом грудную клетку, а живот при этом может слегка втянуться.
2. Без задержки дыхания медленный выдох через рот, губы расслаблены. Выдох делается без усилий. После выдоха может возникнуть произвольная пауза или без нее повторяем шаг 1 и 2.
Такой тип дыхания приводит к более медленному выдоху, что и является физиологическим ключом к переходу в парасимпатику.
Данную технику стоит делать до появления ощущения расслабления. Важно прийти к состоянию когда тело само делает это упражнение, а вы просто наблюдаете. Не ждите мгновенных результатов, хотя часто их появление не заставляет себя долго ждать 😉