для brainawaken-2Как часто бывает что мы застреваем в негативных состояниях

Например — апатия, сомнения, чувство вины и стыда, раздражение, злость и другие..

Почему так?

Мозг запомнил эти переживания в прошлом и теперь воспроизводит ответ на автопилоте

Также реакция зависит от количества ресурса, чем его меньше — тем проще провалиться в деструктивное состояние. С точки зрения биохимии, мало ресурса означает недостаток серотонина,дофамина и увеличение кортизола

Застревание в негативном состоянии это привычка. На уровне нейронов это привычный «путь» по которому проходит нервный импульс, выдавая определенный набор переживаний

Автоматические реакции созданы для упрощения жизни, для адаптации к типовым ситуациям. И мозг не знает что от каких-то шаблонов мы страдаем и хотим их изменить☝

Когда включается автоматизм мы перестаем слышать себя и чувствовать живой поток. Ведь тогда мы могли бы выбрать другую реакцию/состояние и получить с потока быстрый «выход» из негатива⛩

Как выйти из негативной автоматической реакции-состояния, которую по привычке включает мозг? 

1️⃣осознать и принять себя в этом состоянии. Сказать себе, да у меня сейчас такое состояние и это нормально. Просто мозг запустил любимую пластинку

2️⃣вспомнить сколько раз вы уже были в этом состоянии. Принять идею что вы уже хорошо знаете этот шаблон, уже в него наигрались и поэтому готовы двигаться дальше

3️⃣переключить внимание на что-то другое, на что угодно лишь бы вывести себя из типичного состояния. Как с ребенком у которого отняли игрушку и он начал плакать, но если ему дать другую, то про первую он забудет и перестанет плакать

И еще несколько идей-лайфхаков для выхода из автоматического негативного состояния

— тотально прожить это состояние, погрузиться полностью без остатка, не пытаться ничего с этим сделать. Особенно если боролись с собой. Принятие и расслабление естественным образом приводит к изменению состояния. Ведь ничего не длится вечно

— отнестись к состоянию как к игре, и сыграть в него на полную катушку. Или наоборот выбрать другую игру-реакцию

— снять серьезность происходящего, градус важности часто усугубляет и усиливает негативные переживание

А что вы делаете для выхода из негативных состояний-реакций?